健康のためにウォーキングを始める方へ

忙しい時でも出来る工夫 　

忙しい人にはウォーキングがオススメ 　

仕事をしている人は、中々まとまった時間が取れないと思います

例えば、メタボ検診で要運動と言われても

中々取り組めない人が多いのでは無いでしょうか


その場合はウォーキングから始めてみましょう

ウォーキングというと、あれなので歩く量を増やすことから始めましょう


一駅前で降りて歩くとか

エスカレーターやエレベーターは極力使わず、階段を昇る

または、少し遠まわりして帰るなど

ちょっとした事で歩く量を増やすことは出来ます

自宅で運動時間をねん出する 　

ただ、それでも忙しい場合は

普段テレビを見ている時間や、ぼっとしている時間を運動時間に変えましょう

家をジムに！じゃないですが

簡単なウォーキングマシーン等を購入して

テレビを見ている時間などに、軽くで構わないのでウォーキングしてみましょう


体重７０キロの人であれば

時速５キロ進むくらいのペースで歩けば

１時間に２４０キロカロリーくらいのエネルギーを消費します

大体、２００キロ～３００キロカロリーくらいが

健康維持のために、運動で消費することが望ましいカロリー量であると

言われています


従って、大体一時間くらいのニュースを見ながら

ウォーキングマシーンで歩くと丁度良いことになります

テレビを理解できるスピードだと若干遅めにはなりますが

通勤で少しは歩きますので、その辺りはアバウトでも大丈夫でしょう

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